05.08.2022 ИА Крымский Телеграф — Россиянам рекомендуется в таких случаях заниматься самодисциплиной
Пролистывание ленты новостей в кровати может привести к нарушениям сна, рассказала сомнолог Татьяна Ларье.
По словам специалиста, для сохранения «здравого рассудка» следует фильтровать и дозировать поступающую информацию. Кроме того, немаловажную роль играет и самодисциплина. Следует выработать себе четкий режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время и не спать дольше семи-восьми часов.
Перед сном также следует «замедляться», подчеркнула Ларье.
— Делаем приглушенный свет — так организм поймет, что наступает ночь (потому что мозг реагирует на свет). Соответственно, когда мы заблаговременно, например за полчаса, выключаем телевизор, приглушаем свет, организм понимает, что уже стемнело, и начинает хотеть спать. Очень важно соблюдать эту ритуальность, — приводит ее слова «Москва 24».
Если перечисленные методы не работают, сомнолог рекомендует обратиться к специалисту.
