03.08.2021 ИА Крымский Телеграф — Спорт в знойный летний день: основные ошибки и как их исправить
Жаркое лето в Крыму продолжается, каждый день на полуострове температура воздуха отказывается опускаться ниже +30 °C. Тем, кто привык вести здоровый образ жизни, сложно отказаться от регулярных занятий самыми разными видами спорта. Так случилось, что у тренировок в жаркую погоду есть свои правила и нюансы. О том, как обезопасить себя и как правильно заниматься физическими нагрузками в знойный день, рассказали врачи и фитнес-тренеры.
Главное правило занятий спортом на улице в жаркий летний день — не заниматься с 11:00 до 16:00. Именно в это время солнце находится в зените и опасно для человека. Под палящим солнцем растет температура тела, а соответственно и механизмы терморегуляции — увеличивается потоотделение, артериальное давление, учащается пульс и сгущается кровь, так как происходит интенсивная потеря жидкости. Всё это влечет серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Медики предлагают тренироваться либо рано утром, либо к вечеру, когда солнце не так активно. Кроме того, рекомендовано заменить интенсивные занятия спортом на более расслабляющие, такие как йога и стретчинг.
Еще одно важное правило — ни в коем случае не пить холодную воду во время тренировки. Это может серьезно навредить здоровью и привести к воспалению лимфоузлов, фарингиту и ларингиту.
Во время тренировки на улице нужно:
— постоянно восполнять электролитный баланс;
— пить много воды (не холодной), богатой минералами;
— выполнять упражнения в тени;
— обязательно носить головной убор;
— надевать светлую легкую одежду;
— использовать солнцезащитный крем;
— использовать прохладное полотенце для охлаждения;
— не тренироваться на улице больше 1,5–2 часов.
Людям, которые любят заниматься спортом в тренажерных залах и других помещениях, повезло больше: тренироваться можно в любое время суток. Единственные требования — качественная система вентиляции и кондиционирования.
Фитнес-тренеры настоятельно рекомендуют правильно подбирать одежду. Летом не рекомендуется сильно «оголяться» даже в жару. Правильная спортивная одежда предназначена для отвода влаги от кожи, что позволяет сохранять прохладу лучше, чем некачественные ткани или голая кожа.
