16.10.2021

13.10.2021. Татьяна Опалева. ИА Крымский Телеграф — Врач рассказала, какие продукты включить в рацион, чтобы укрепить здоровье в холодное время года

В Крыму середина осени — это период сезонного снижения защитных сил организма. Прежде всего это связано с нестабильностью погоды, со скачками температуры и атмосферного давления.

В такое время люди быстрее устают и чаще чувствуют сонливость, становится тяжело вставать по утрам. Помимо этого, далеко не всегда удается угадать, как правильно одеться, чтобы не заболеть.

К счастью, есть проверенные способы укрепления иммунитета в хмурый и переменчивый октябрь. О них рассказала врач-методист ГБУЗ РК «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Вера Павлова.

В первую очередь, медики советуют максимально упорядочить режим дня и спать не менее 8 часов в сутки. Если на улице выглянуло солнце, стоит обязательно выходить и гулять на свежем воздухе, чтобы поддерживать уровень витамина D, которого очень не хватает осенью и зимой.

В осенний сезон особое внимание нужно уделить питанию. В рацион желательно внести белковую пищу — это рыба и мясо.

Вера Павлова отметила, что о рыбе никогда нельзя забывать, потому что в ее жире тоже содержится источник того самого витамина D. К тому же, употребляя рыбу, не придется принимать рыбий жир в аптечной форме.

— Нужно есть сезонные фрукты и овощи, причем совершенно необязательно налегать на импортные лимоны и апельсины. Сейчас достаточно много свежих яблок, совсем недавно они еще были на ветках. В них намного больше витаминов, чем в полежавших фруктах. Кроме яблок можно есть груши. Среди овощей кладезь витаминов — это капуста и морковь, которая в этом сезоне тоже свежая. Все эти фрукты и овощи можно употреблять в разных комбинациях, — рассказала врач-методист.

Медик также порекомендовала ни в коем случае не забывать о зелени, которая в Крыму есть круглогодично.

Несмотря на то, что жаркие дни уже кончились и пить воду не очень хочется, организму всё так же сильно необходима жидкость. Поэтому питьевой режим и 2-литровую норму воды стоит соблюдать и в холодное время года.

Также уже сейчас наступил сезон горячих напитков. Медик посоветовала крымчанам почаще греться теплым чаем или узваром из сухофруктов. 

Витамины встречаются не только в торговых палатках с фруктами и овощами, но и на аптечных полках. По витаминным препаратам у медиков особые рекомендации.

— К аптечным витаминам нужно подходить очень осторожно. В противном случае можно довести организм до гипервитаминоза, а это опасно для здоровья. Лучше заранее посоветоваться с доктором и выяснить, есть ли необходимость в их приеме, и не злоупотреблять, если нет действительно явных признаков авитаминоза. Лучше предпочесть витаминам натуральную, здоровую еду, — рассказала Вера Павлова.


Поделиться новостью: